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Grundübungen und warum sie so wichtig sind

„Der Athlet, der keine Grundübungen macht, wird kaum Muskulatur aufbauen“..

Dieser Satz spiegelt exakt meine Meinung wieder, ein Natural Athlet kann nicht nur durch Isolationsübungen Muskulatur aufbauen. Heute erkläre ich Ihnen warum dieses so ist!..

Koordination 

Ein wirklich großer Vorzug von Grundübungen ist, dass sie definitiv die Körperbeherrschung verbessern und dadurch können ggf. Fundamente für koordinativ anspruchsvollere Aktivitäten gelegt oder optimiert werden. Ich würde sogar soweit gehen und sagen, dass der Grundübungen ausführende Kraftathlet einen entscheidenden Vorteil in vielen nicht kraftorientierten Aktivitäten hat. Er weiß wie sein Körper und seine Muskeln funktionieren und kann seine körperliche Leistungsfähigkeit daher vollkommen ausschöpfen.

Hormonausschüttung 

Um die Grundprinzipien unserer Hormonausschüttung zu verstehen, stellt man sich vor, dass die Drüsen unseres endokrinen (oder auch hormonellen) Systems Hormone produzieren, welche dann von unseren Hormonrezeptoren eine Art „Zugangserlaubnis“ für die vorgesehene Wirkungsstelle erhalten. Hormone haben das Ziel die zellulare Aktivität ihrer Zielzellen zu verändern, dieses wird vom Körper flexibel reguliert.

Das mit den HGHs (Human Growth Hormons oder auch Menschliche Wachstumshormone) für den Muskelaufbau zuständige Hormon Testosteron, wird am effektivsten nach einer Belastung von möglichst vielen Muskelfasern, in möglichst niedrigen Wiederholungszahlen produziert. Da Grundübungen, im Gegensatz zu Isolationsübungen, immer mehrere Muskeln gleichzeitig und in niedrigen, kraftorientierten Wiederholungszahlen beanspruchen, werden durch sie vermehrt Testosteron und HGHs ausgeschüttet. Um diese Ausschüttungen (von vor allem HGHs) zu maximieren sollte man versuchen, vorzugsweise am Morgen, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Kraftgewinn

Da Grundübungen meist in niedrigeren Wiederholungszahlen trainiert werden, gewinnt man dort enorm an Kraft.. Und mal ganz im Ernst, haben Sie schonmal einen Athleten gesehen, der 150 Kg auf der Bank drückt und dabei einen dünnen Oberarm oder eine flache Brust hat?

Gut für absolute Neueinsteiger? 

Da Anfänger meist nicht über die nötigen koordinativen und kraftlichen Kompetenzen verfügen, sollten sie ihr Training erst einmal auf das Erlernen der Techniken und das Aufbauen einer gewissen „Grundkraft“ durch den Einsatz von Maschinen fokussieren.

Fazit

Nach den meiner Meinung nach wichtigsten Aspekten zum Thema Grundübungen, stellt sich die Frage ob Isolationsübungen jetzt schlecht sind und man sie meiden sollte.

Nein! Absolut nicht.

Ich habe nur versucht Ihnen das Thema etwas näher zu bringen und Sie auf mögliche Fehler in ihrem Trainingsplan aufmerksam zu machen. Isolationsübungen sind gute Isolierungen für Muskeln, die bei Grundübungen nicht optimal muttrainiert werden. Aber eben auch nur das.

Wer nach Trainings und Informationsvideos eines noch nicht sehr bekannten Youtubers sucht, sollte sich mal mit https://www.facebook.com/kevin.x.miller befassen.

Quellen:

http://www.team-andro.com/phpBB3/

http://fitness-experts.de/training/grunduebungen-richtig-erlernen

https://www.loox.com/artikel/grunduebungen

http://www.team-andro.com/die-bungen-mit-der-besten-wirkung.html

http://www.team-andro.com/hormone-und-regelkreislaeufe.html

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