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Ganzkörperplan effektiver als Split?

Aufgrund von einer Anfrage möchte ich Ihnen hier meine Meinung und Anwendungsempfehlung zu Ganzkörperplänen präsentieren, es werden auf Erfolg-im-Sport.com in Zukunft noch weitere Trainingssysteme von mir analysiert werden.

Ganzkörperplan 

Generell bin ich von einem Ganzkörperplan nicht abgeneigt, mir gefällt die Intention dahinter, ich finde die Idee durchaus anregend seinen gesamten Körper in einer Trainingseinheit zu trainieren. Ein GK kann aber nur dann effektiv sein, wenn man ihn korrekt einsetzt und grundlegende Dinge beachtet.

Nach meinen Erfahrungen ist ein GK nur dann effektiv, wenn man entweder Anfänger ist oder nach einer Verletzung / anderen längeren Trainingspause versucht wieder ins Training einzusteigen. Dieses ist aber meine persönliche Erfahrung mit GK Plänen und es mag sicherlich einige andere geben, die selbst fortgeschrittenen Athleten einen solchen Plan empfehlen. Wenn Sie sich als Anfänger zu einem solchen Plan entschieden haben, müssen Sie folgende Dinge beachten..

– Dem Körper genug Regenerationszeit bieten.. (Meine Empfehlung, je nach Trainingsintensität und körperlichen Vorraussetzungen, 2 Tage Training – 1 Tag Pause oder 1 Tag Training – 1 Tag Pause)

– Keine unnötigen Isolationsübungen.. (Ein guter GK Plan besteht hauptsächlich aus Grundübungen)

– Nicht die Motivation verlieren.. (Auch wenn Sie sich überhaupt nicht mit dem Gedanken eines GKs anfreunden können, müssen Sie ihr Training in einer genügend hohen Intensität gestalten, wenn Sie dieses nicht können, sollten Sie als Anfänger lieber auf einen geringen Split wechseln)

– Keine unnötig langen Trainingseinheiten.. (Trainieren Sie kurz und intensiv)

Schlusswort

Wenn Sie dieses beachten und Ihnen die Idee eines Ganzkörperplans zusagt, können Sie mit diesem in der Anfangszeit sehr starke Erfolge generieren. Im Anhang finden Sie einen von mir erstellten Musterplan, der für den 1 zu 1 Gebrauch (1 Tag Training- 1 Tag Pause) gedacht ist. Der folgende Trainingsplan kann und sollte mit einer weiteren Ruderübung ergänzt werden.

Bildschirmfoto 2015-01-11 um 17.05.06

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