Basis Trainingsplan für Anfänger

Hier auf Erfolg-im-Sport.com werden sie nach und nach Trainings und Ernährungspläne finden, welche ihnen einen optimalen Start in die Fitness und Bodybuildingwelt ermöglichen werden.

Dieser Trainingsplan ist für Anfänger gedacht und basiert auf einem Standard Torso/Extremitäten Zweier Split. Ich habe mit ihm schon viele Erfolge an meinen Klienten erzielt, welche immer eine leicht modifizierte, an ihre körperlichen Umstände angepasste Version absolviert haben.

In Zukunft finden sie auf Erfolg-Im-Sport.com auf sie persönlich optimierten Content, den sie gegen eine kleine Aufwandsentschädigung erwerben können.

Mustertrainingsplan 2er T:E NEU

Wir verhelfen ihnen gerne zu einem besseren Körper und einer besseren Einstellung.

Ihr Erfolg im Sport Team

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Trainieren mit Erkältung?

Blogverzeichnis

Gerade zur kalten Jahreszeit stellen sich viele Leute die Frage, ob sie mit einer Erkältung ihr Training weiter ausführen sollen oder ob für sie eine Trainingspause ratsam wäre. Da diese Frage nicht allgemein zu beantworten ist, befasst sich dieser Artikel mit drei Szenarien, die ihnen eine optimale Hilfestellung im Umgang mit ihrer Erkältung geben sollen.

1. Fieber

Grundsätzlich gilt, sobald in Ihrer Erkältung Fieber auftritt, ist es zwingend notwendig eine Trainingspause einzulegen.

Da der Körper im fiebrigen Zustand schwer geschwächt ist und sich der Ruhepuls erhöht, kann jegliche Art von Sport, zu gefährlichen Langzeiterkrankungen führen. Eine der häufigsten, durch Sport trotz Fieber ausgelösten Krankheiten, ist eine Myokarditis (Herzmuskelentzündung), diese kann zu lebenslänglichen Einschränkung oder zum Tod führen. Ärzte empfehlen, mindestens 2 Tage ohne Fieber, bevor das Training in geschwächter Intensität wieder aufgenommen werden kann.

2. Allgemeine Erkältungssymptome (ohne Fieber)

Ob Sie mit einer Erkältung ohne Fieber zum Sport gehen, liegt ganz bei Ihnen. Fakt ist, dass Sie auch in diesem Szenario ein Risiko von potenziellen Folgeerkrankungen eingehen, wie hoch dieses ist, liegt in der Stärke Ihrer Erkältung. Sollten Sie eine leichte Erkältung haben, kann Ihnen ein leichtes Training gut tun, hierbei gilt aber zu beachten, dass ihr Belastungspuls so niedrig wie möglich gehalten wird. Um dieses zu erreichen, empfehlen wir möglichst lange Satzpausen im Krafttraining, oder ein möglichst langsam gestaltetes Cardiotraining.

3. Bevorstehende Erkältung 

Sobald Sie die ersten Erkältungssymptome spüren, gilt für Sie das Gleiche wie im 2. Absatz. Schon unmittelbar nach der Inkubationszeit (Zeit zwischen Infektion und erstem Symptom), kann man eine Myokarditis nicht ausschließen.

Eine Erkältung vorbeugen

Um sich bestmöglich vor einer Erkältung zu schützen, empfehlen wir eine vegane Ernährungweise, mit mindestens 30% Rohkostanteil. Unter diesem Link finden Sie eine wissenschaftliche Begründung für eine vegane Ernährung!

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Quellen: 

http://de.wikipedia.org/wiki/Myokarditis, http://www.fitforfun.de, http://www.team-andro.de, http://www.gesundheit.de

Die Informationen im Artikel sind Empfehlungen unsererseits.

Wir übernehmen keinerlei Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Aktualität oder Qualität der auf dieser Internetseite zur Verfügung gestellten Daten und Informationen.

Anregungen / Bodybuilding

Mein Name ist Jan Watermann, Ich bin Schüler und arbeite in meiner Freizeit als Personaltrainer. Oft werde Ich gerade von Anfängern gefragt wie Ich es schaffe mich wieder und wieder für einen FitnessstudiobeIMG_0401such zu motivieren und nicht wie ca. 90% aller Anfänger, den Sport nach einer kurzen Zeit vernachlässige. Das ist größtenteils meiner Einstellung zu verdanken, die Ich versuche nach und nach zu verbessern. Dieser Blog bietet Ihnen Zugang zu Wissen, welches Ihre Persönlichkeitsentwicklung optimal unterstützt. Zurzeit trainiere ich mit meinem Klienten Leon Kraske, der in den letzten 5 Monaten außergewöhnliche Ergebnisse erzielt hat. Leon ist eigentlich Hardgainer, doch mit meiner Hilfe konnte er sich einen Wissensstand aufbauen, der Trainingsergebnisse erzwingt. Hier werden Artikel folgen die entweder aus Leons oder aus meiner Sicht verfasst wurden.

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Mit unserer Hilfe werden Sie Erfolg erzwingen, dafür stehen wir mit unseren Namen.

Jan Watermann & Leon Kraske

Welche Themen behandelt dieser Blog?

Wir befassen uns hauptsächlich mit dem Erreichen von Fitness und Bodybuilding Themen, aber Sie können unter dem Reiter „Der Wille zum Erfolg“, Informationen sammeln, die sich auch in verschiedensten anderen Gebieten einsetzen lassen. Unser oberstes Ziel ist es, Sie zu ihren Zielen zu führen. Sollten Sie einmal Fragen haben, können diese in den Kommentaren gefragt und später von uns beantwortet werden

An welche Personen richtet sich dieser Blog?

Um diese Frage zu erklären, sollten wir uns vorerst mit der Frage, „Was ist Erfolg überhaupt“, beschäftigen. Erfolg ist die Erreichung vorher gesetzter Ziele. Das heißt, Erfolg ist subjektiv. Jeder hat das Recht sich andere Ziele zu setzen und das ist auch gut so. Nicht jeder möchte einen athletischen Körper haben.

Diese Seite richtet sich an Personen, die bereit sind für ihren Körper hart zu arbeiten, dabei ist es vollkommen egal in welcher Altersgruppe sie sich befinden.

Wir bieten Ihnen freies Fachwissen, welches Sie bestens bei dem Erreichen ihrer Ziele unterstützt.